আমুদরিয়া নিউজ: সারাদিনের ব্যস্ততা ও মানসিক চাপের কারণে অনেকেরই রাতে সহজে ঘুম আসে না। ঘুমানোর আগে দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহারও ব্যাহত করতে পারে রাতের বিশ্রাম। তবে কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে ঘুমের প্রস্তুতি নেওয়া সহজ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ ও টিভি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিট ধ্যান বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। পাশাপাশি হালকা গরম জলে স্নান, সহজ স্ট্রেচিং এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় রাখুন।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা জরুরি। ঘুমের আগে কাজের দুশ্চিন্তা থেকে বিরতি নিন এবং শোয়ার ঘর রাখুন শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক পরিবেশ। প্রতিদিন একই ধরনের শান্ত রুটিন অনুসরণ করলে শরীর ধীরে ধীরে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। তবে এসব অভ্যাসের পরও নিয়মিত ঘুমের সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
