আমুদরিয়া নিউজ: জেনে নিন সহজ কৌশলতীব্র মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা এবং অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন? বিজ্ঞানসম্মত উপায়ে মাত্র কয়েক মিনিটে মন শান্ত করার এক প্রাচীন অথচ অত্যন্ত কার্যকরী টেকনিক হলো বক্স ব্রিদিং (Box Breathing)। মূলত প্রাচীন যোগব্যায়াম থেকে অনুপ্রাণিত এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি বর্তমানে বিশ্বজুড়ে অত্যন্ত জনপ্রিয় একটি স্ট্রেস-রিলিফ হ্যাক।
যেকোনো পরীক্ষা, ইন্টারভিউ বা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে এটি মনকে নিমেষেই শান্ত করতে সাহায্য করে। কীভাবে কাজ করে এই বক্স ব্রিদিং? এর নাম ‘বক্স ব্রিদিং’ হওয়ার কারণ হলো এটি চারটি সমান ধাপে একটি বাক্সের মতো চক্রাকারে সম্পন্ন হয়।
পদ্ধতিটি অত্যন্ত সহজ: ধাপ ১: প্রথমে বুক ভরে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন। ধাপ ২: এবার সেই শ্বাসকে ভেতরেই ৪ সেকেন্ড আটকে রাখুন। ধাপ ৩: এরপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ৪ সেকেন্ড ধরে সম্পূর্ণ শ্বাসটি ছেড়ে দিন।ধাপ ৪: শ্বাস ছাড়ার পর ফুসফুস খালি অবস্থায় আরও ৪ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
এই চার সেকেন্ডের চক্রটি অন্তত কয়েক মিনিট থেকে শুরু করে ১৫ মিনিট পর্যন্ত পরপর চালিয়ে যান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নিয়মে শ্বাস নিলে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের ওপর এক ধরণের শিথিলতার সংকেত পৌঁছায়, যা নিমেষেই শরীরের ‘ফাইট অর ফ্লাইট’ (উত্তেজনা) মোডকে শান্ত করে দেয়। ফলে কমে আসে হৃদস্পন্দন এবং দূর হয় অনিদ্রার মতো সমস্যা।
